On a kidnappé le marchant de sable, on vous révèle tout ses secrets.
Le sommeil joue un rôle fondamental sur le bon fonctionnement de l'organisme. Les troubles du
Après une heure de JUL, le marchant de sable nous a enfin livré tout ses secrets, que je vous transmets.
Important:
-Évaluez vos besoins, la qualité de sommeil, si vous avez des troubles du sommeil, pour cela il existe des tests sur internet.
- Se coucher et se lever à heures fixes, si possible.
- Vous coucher quand vous vous sentez fatigué, ne pas attendre la fin du film par exemple sinon vous risquez de louper le petit train du sommeil.
-Une sieste oui mais d'une durée n’excédant pas plus de 30 minutes, sinon vous risquez de vous réveiller plus fatigué que vous ne l'êtes déjà. Il n'est pas nécessaire de vous endormir, rien que le fait de somnoler suffit à récupérer.
L'environnement:
Celui ci influe beaucoup sur le sommeil, que ce soit le bruit, la lumière, la température ambiante, la qualité de la literie, le fait de dormir seul ou non,... Voici quelques astuces afin de l'améliorer:
- Chez vous, essayez de limiter les objets susceptibles de faire du bruit (ex: téléphone en mode sonnerie, une horloge bruyante,...).
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| 4,98 euros |
Ma solution: des bouchons d'oreilles, Ça parait simple, mais on y pense pas toujours et personnellement ça m'a beaucoup aidé. (pour les personnes qui ont des enfants je comprends que ce soit compliqué)
-La lumière: le soleil permet de réguler notre sommeil, ainsi se réveiller avec celui ci est plus naturel et possède des bienfaits. Hors dans notre société, c'est quasi mission impossible, entre les horaires postés, les changements d'heure,... comment vous dire...
Pour essayer de garder les effets positifs de la lumière du jour, surtout lorsqu'on ne voit presque pas le soleil de la matinée, il peut être intéressant d'investir dans une lampe de luminothérapie.
Il en existe de toutes sortes à tous les prix.
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| 75€ https://www.natureetdecouvertes.com/bien-etre/luminotherapie-reveils#page=5 |
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| 2,89 € |
Pour éviter que la lumière ne vous réveille, investissez dans des rideaux, volets,... mais aussi pourquoi dans l'achat d'un bandeau pour les yeux. Ce n'est pas inconfortable et on s'y habitue très rapidement.
-Dormir seul ou ensemble? Nous dormons rarement seul, que ce soit le conjoint, le ou les enfants, le chien, le chat ou la licorne. Dormir seul est bien sur souvent plus confortable. Il est important de respecter le sommeil de tous. Avoir chacun sa couette peut éviter de réveiller l'autre, ainsi que des sommiers séparés.
Pour les personnes avec des horaires décalés:
-Essayez de dormir au moins 7h quitte à refaire une sieste au cours de la journée.
-S'isoler le plus possible, du bruit, de la lumière, du conjoint qui cherche ses chaussettes, du petit dernier qui a coincé son doigt dans son nez.
Essayez de prendre vos rendez-vous en dehors de vos jours de travail.
-Avoir une activité physique régulière (évitez de la faire tard le soir)
-S'exposer à la lumière du jour le plus possible avant le travail. Évitez de trop vous y exposer avant d'aller vous coucher (lunettes de soleil).
-Prendre une douche fraîche avant d'aller vous coucher, afin de faire baisser la température de votre corps et ainsi favoriser l'endormissement.
-Avoir une alimentation régulière, en favorisant un repas consistant avant le travail riche en protides et une collation légère en rentrant riche en glucides.
Astuces de druides:
-La mélatonine, hormone sécrétée naturellement par l'organisme, elle peut parfois faire défaut surtout lorsqu'on a pas des horaires fixes. Pour cela il existe des substituts que vous trouverez en grandes surfaces sous forme de compléments alimentaires (moins dosés), chez votre pharmacien ou sur prescription médicale (exemple: circadin 2mg).
Exemple:
Pour l'avoir testé à plusieurs reprises, ça marche vraiment, ce sont des cures de 15 jours. Ce n'est pas un somnifère, du coup il faut attendre quelques jours avant de voir apparaitre les premiers effets.
Attention: il existe des effets secondaires et des contres indications (ex: femme enceinte ou allaitante), demandez conseil à votre médecin.
-Les tisanes.
Nous avons testé celles de grand mère m'a dit, à faire infuser pendant 10 minutes à prendre une heure avant le coucher. Efficace et naturel.
-La fleur de bach, c'est un extrait de plantes qui a pour but d'éliminer les émotions négatives, très utile pour vous détendre au moment du coucher, peut s'utiliser également la journée. Sous forme de cures de trois mois, en moyenne prendre 4 à 6 gouttes 6 fois par jours par voie orale ou cutanée.
Routine du coucher:
Il est important au moment du coucher de vous créer une routine du coucher. C'est à dire de vous créer des instants à vous, source de plaisir et de détente.
-Coupez les appareils stimulants, portable, ordinateur, tablette, télévision. Privilégiez la lecture, la musique relaxante, la méditation, la relaxation...
-Le coucher est souvent le moment où toutes les tensions, stress de la journée resurgissent ce qui cause souvent des difficultés d'endormissement. Il est important de vous créer un "sas de décompression" en ayant une activité relaxante.
-Évitez les boissons "excitantes" le soir, que ce soit le café, le thé, l'alcool, les sodas à base de caféine.
-L'aromathérapie, que ce soit sous forme de bain, de bain de pied, de diffusion ou quelques gouttes sur l'oreiller, en massage par exemple sur le plexus solaire (au centre du thorax). Il existe également des brumes d’huiles essentielles.
-Si vous vous réveillez la nuit, évitez de regarder l'heure (je sais ce n'est pas évident), si vous ne parvenez pas à vous rendormir, refaites votre routine du coucher.
Bonne nuit les petits!
La papoteuse
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